miesnie i

13. Kreatyna przed czy po treningu? Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Wbrew obiegowym opiniom i przestarzałym sposobom dawkowania, dla większości mężczyzn suplementacja więcej niż 3-6 g kreatyny dziennie mija się z celem. Jedyny wyjątek to faza ładowania – trwa ona od 5 do 7 dni, [...]

Hej, z tego co wiem z biegania to tam się absolutnie odradza rozciąganie na nierozgrzanych mięśniach, że to może przyniesc więcej szkody niz pożytku. (Sam sie raz tak 3 lata temu uszkodziłem na tydzień.) Także zawsze rozciągałem się *po biegu*. Jakoś w tym tygdoniu zaś jeden kometentny youtuber Alan Thrall mówił, że co prawda wiele osób odradza [...]

Wiem, że to mój setny temat i, że takich tematów już było setki, jak również poradników dla początkujących, ale postaram się Was przekonać, że jednak warto odpowiedzieć na moje pytanie. Wiek: 30 Masa: 76kg Wzrost 176cm Staż treningowy: podciągania (12-14 maks) i pompki (30-35 maks) od lat. Inne sporty: bieganie, narty, pływanie (nogi głownie [...]

Dzięki za odpowiedź. Miałeś rację , że " ciało " " mięśnie " przyzwyczają się do bardzo twardego wałka bo dziś np. jak się roluje np. na plecach czy ogólnie czwórkach to jest o wiele lepiej i np. na plecach jest aż miło i przyjemnie tak fajnie rozluźnia , także jestem jednak zadowolony z tego wałku twardego.

/SFD/2016/8/18/c355aae0585645e2a456a91d59ed55fb.jpg Mięśnie stanowią czynną część aparatu ruchu. W zależności od pełnionej funkcji możemy je podzielić na: - mięśnie antagonistyczne – mięśnie te mają przeciwne do siebie działanie. Gdy jeden z nich ulega rozciągnięciu, drugi zostaje skrócony. Mimo to mięśnie działają jak zespół, ponieważ pracują w [...]

10-15% to w tym przypadku coś koło 200kcal moim zdaniem, które właśnie powinno się z węgli. W tej sytuacji jednak, skoro masujesz, zostawiłbym tyle samo w DT i DNT pod warunkiem, że jesz czysto. Lepiej będziesz odbudowywał mięśnie po ciężkich treningach

A czy takie posiłki okołotreningowe będą wystarczające, nie potrzebuje żadnej suplementacji? Myślałem nad czym przyspieszającym regeneracje bo poprzednim razem jak ćwiczyłem to w pewnym momencie przy FBW 3x zaczęły mi spadać mięśnie i znajoma dietetyczka mi powiedziała że to z przetrenowania.

Bardzo ładnie kolego, gratuluje formy :-D Ja jadę na wakacje w sobotę to wyszedłem z deficytu i odrazu 4-5 kg w górę przez niecałe dwa tygodnie ale nadęło mnie odrazu że hej, mięśnie pełne i wyglądam na dużo większego odrazu.

Asia - 550 kcal to przekąska zaledwie. Że też Ci się biegać jeszcze chce i to z rana i w dzień treningowy - fajnie, bo u mnie z bieganiem i to o poranku, to chyba by mnie musiał ktoś gonić. Efekt z hackiem świetny ;) i ciekawy - ale widzę z opisu, że trochę logistyki tez przy tym jest. ale fun z ćwiczenia pewnie tez wynagradza te 'drobne [...]

Czy jak będę dostarczac sztywno 2000 kcal zeby nie przytyc ani nie schudnac i 120 gram bialka to jest taka mozliwośc aby zwiekszyc mięśnie ?

Dzięki za linki i porady. Wit. C suplementuję (jak mi się przypomni). Podobno, jak je się wit C, to mięśnie nie rosną.. Nie szukam przepisów typu chleb LC, czy brownie LC, czy jeszcze jakieś inne smakołyki. Raczej staram się dania jednogarnkowe przyrządzać - ma być szybko i pożywnie. Kawa z masłem - nie działa na mnie tak magicznie jak na [...]

Obawiam się że nikt się nie odważy Ci napisać nic konkretnego, bo od tego jest lekarz. Pracujące mięśnie pomagają efektywnie przemieszczać się krwi w naszych naczyniach krwionośnych. Jednak na bank jakieś ekstremalne treningi nie są dla Ciebie i tyle.

Chyba dopadło mnie jakieś przemęczenie treningowe, bo czuję jakby mi mięśnie momentami posłuszeństwa odmawiały (przykład na dzisiejszym treningu...). Nie wiem na ile to jest przetrenowanie (ostatnio trenowałem daną partię co 6 dni, a nie 7), a na ile ogólne zmęczenie i niewyspanie. Dodatkowo jakieś lekkie bóle pojawiają się w tricepsie i barku. [...]

[...] byly 4 osoby, ja jakos i tak w to nie wierze i troche spieszno mi bylo do domu, to poszlam sobie i poczekam na zbawienie. Aczkolwiek rezonans nie musi byc na juz. Mam unikac manipulacji przy kregach, tylko miesnie, zeby nie wyladowac u neurochirurga. Wiec w sumie wiem to co od samego poczatku. /SFD/2016/8/17/726c49d63efb4d7eab22bb4377a400c1.jpg

Też zauważyłem, że sporo osób u nas zakłada te stabilizatory... Osobiście uważam, że to bez sensu. Chodzi o to, żeby wzmacniać mięśnie, które stabilizują dany staw a nie dawać im luz wspomagaczem w postaci stabilizatora. Podobnie pasy lędźwiowe - sporo osób nosi je nawet przy stosunkowo niewielkich ciężarach przy ćwiczeniach typu przysiad czy [...]

1. Ma to sens. Żabie spięcia robiłem niejednokrotnie i naprawdę jest różnica między klasyczną wersją. W tej pozycji dodatkowo brzuch jest lepiej rozciągnięty aniżeli w wersji z podkulonymi nogami , zatem aktywujesz więcej włokien mięśniowych. 4. Tak. Podpora pod plecami pomaga ustabilizować tułow, a mięśnie proste nadal będą pracowały. Jednak to [...]

DT 17/08 Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/15x40kg/15x45kg/10x50kg kurka zapomniałam dziś o 35kg |-) 15x20kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg/13x45kg/8x50 kg Dziś jakoś lepiej się ustawiłam do przysiadu i poszło całkiem nieźle gdyby nie skurcz w małym palcu przy 50 kg 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg [...]

Dobra, czyli dzisiaj już tego nie biorę. Już chyba nie ma co - zredukowałem tyle ile miałem. Czy stan zapalny gardła - być może, tym bardziej, że mam lekko zmieniony głos. Ale też nigdy wcześniej w życiu czegoś podobnego nie odczuwałem. Dotykając gardła nie mam wrażenia, żeby coś było tam powiększone, aczkolwiek ten ucisk jest taki, jakbym miał [...]

dzisiaj jest kolejny dzień iść czy nie? skoro mięśnie bolą może odpocznę jeden dzień (regeneracja) i na drugi dzień pójdę?

Chciałabym bardzo podziękować Nightowi za ten trening, opiekę i wsparcie.};-) Trening naprawdę bardzo fajny, tak jak pisałam, czuję pewien niedosyt , że jeszcze do końca nie wyciągnęłam z niego całego potencjału. Co najlepsze, że ja dopiero teraz w wielu ćwiczeniach angazżowałam odpowiednie mięśnie. Różny zakres powtórzeń i te maxy- fajne to [...]